夏季养生 重在养肺

夏季是一年当中最炎热的时候。古云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”所以在这个万物繁茂、阳长阴消的季节中养生应该讲究与自然界的阳气相对应，让其驱除体内的阴气，达到清热解毒、补气养阴、强身健体、延年益寿的养生功效。

五行学说认为，夏时心火当令，心火过旺克肺，燥热伤肺，因此夏季养生，重在养肺。《素问》说：“诸气者，皆属於肺。”肺主气，是气体交换的主要场所，实现机体与外界环境之间的气体交换，以维持人体的生命活动。同时，肺也是“娇气的内脏”，易受外邪侵袭，忌干燥与寒冷。外邪侵犯人体，不管从口鼻还是由皮肤进入，都容易伤肺致病。根据夏季的特点，在养肺可以从四个方面入手。

宁心养肺

肺脏精气在夏季下降达最低，悲伤忧愁暴躁的情绪在此时对肺极为不利，所以夏季不注意控制情绪的话肺很容易受到损伤。宁心就是调整心态与情绪，尽量不以外物的好坏与自己的得失或喜或悲，控制心火，喜乐有度。保持乐观的心态，最好能偶尔地笑笑能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展，有助于宣发肺气，消除疲劳，恢复体力，增进食欲。同时顺应夏季自然界向外给予的精神，以热情、谦逊、宽容的态度对待他人，做到心平气和，胸怀宽广，气定神闲，从而达到心神得养，肺气得护的效果。

饮食养肺

夏季气温升高，人体阳气在外，阴气内伏，消化功能虚弱，所以饮食养肺显得尤为重要，主要分为日常进食与药膳调理两个方面。

日常进食应该尽量避免肥甘厚腻之物，宜吃清淡易消化的食物。因为汗出得比较多，当以甘凉补水的食物为主，如小米、薏米、豆腐、瘦肉、甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、核桃、松子等，不仅生津止渴还有滋养润肺的功能。另外，苦味食物能泄热祛湿，适当地增加苦味食物的摄入，如苦菜、苦瓜、绿茶等也有清心除烦、祛暑消渴的功效，但也要懂得节制，不可过量。夏时心火旺盛，而苦味食物会助心气而制肺气，宜少量食用辛味食物，如姜、葱、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍等功用，可补益肺气。但是在食物摄入时应该注意夏季是细菌生长繁殖较快的时期，所以食物极易腐烂，要注意饮食卫生，勤洗食材。

在药膳调理方面，以清心解毒消暑、补气养阴生津为主，兼顾补养肺肾。首选粥和汤肴。如百合小米粥，百合5 克，小米100 克，煮粥食用，一日一次，可以温润补肺；百合蜂蜜汤，用新鲜百合50 克泡洗干净，与蜂蜜30 克一起煎汤，每日一次服用，可以润肺止咳，润肠通便；川贝炖梨，新鲜梨2 个，川贝5 克打粉，加水共同炖服，可以滋阴清热，化痰止咳。还有菊花粥、薄荷粥、绿豆粥、山薏苡仁粥、猪肺萝卜杏仁汤、虫草炖肉汤等都有祛暑清肺生津、益气养肺的作用。另外，一些像支气管哮喘、肺气肿、肺心病等冬季常发的慢性病，可遵循“冬病夏治”的原则，可服用枸杞子、地黄、黄精、五味子、麦冬、冬虫夏草、燕窝来调理。还可以用中药天灸法，以辛温通络的药物捣泥贴敷在相应的穴位上来补肺化痰、增强体质。

起居养肺

夏天可以适当早起一点，晚睡一些。肺主气，司呼吸，可以早起去草木茂盛的公园做有氧运动，多吸入自然界的新鲜空气，呼出体内的浊气，锻炼肺脏的机能。肺不断地进行体内外气体交换，吐故纳新，促进人体新陈代谢。晚上要注意保暖避寒，不能整晚不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。应该注意开窗通风，穿着应以宽松柔软、透气吸湿性好衣物入睡。

另外，虽然酷暑炎热，但是不能通过过量食用寒性水果、饮用冰镇饮料、冰激凌等来降温，这样会损伤脾胃，引发各种疾病，应该注重物理降温。因此，夏天要保暖避寒，实时增减衣物，早起晚睡，养成良好的生活起居习惯。

运动养肺

夏日虽然阳光普照，气温上升，但仍应该坚持适当的体育锻炼，合理运动，强身减肺，提高人体免疫力。游泳，是夏季最为适宜的体育锻炼项目，不仅能增大呼吸肌的力量，而且能扩大胸部活动的幅度，增大肺的容量，提高呼吸系统的机能，而且对颈椎、腰椎病人，有缓解和改善、并起到理疗的作用。散步、慢跑也是特别适合夏天的有氧运动，能促进血液循环，降低血液中的胆固醇含量，控制呼吸节奏，满足人体肌肉活动的需氧量，从而使心肺功能得到显著提升。也可在空闲时按摩穴位，方法很简单。临睡或起床时正坐在凳子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，闭目养神，全身放松，吸气于胸中，意守于丹田。也可两手握成空心拳，轻叩胸部檀中穴位数十下，也可请家人用手掌从背部脊柱两侧由下至上轻拍，此法可畅快胸中之气，有健肺养肺之功效。 除此之外，舞剑、瑜伽、登山、太极拳等运动都可积极参加，达到强身健体，养身养肺的效果。

文章来源：《中华实用儿科临床杂志》 网址: http://www.zhsyeklczz.cn/qikandaodu/2020/1020/382.html